머리가 좋아지는 습관

나이가 들수록 몸은 퇴화를 하게 되요~

몸의 노화방지를 위해 꾸준히 운동하는데, 뇌는 그렇게 해주지 못했었네요.

하고 있더라도 매일 하던 일만 하게되고 똑같은 일을 반복하다보니 한쪽의 뇌가 퇴화되기도 해요.

최근에 '뇌과학' 이라고 해서 많은 사람들이 관심을 갖기 시작했고, 이런저런 이유로 저도 이 책을 읽기 시작했어요

우선 이 책에 별점을 주자면 :

★★★☆☆

 

   긍정적여라, 생각하는 대로 움직인다, 큰 꿈을 가져라 등등 보편적인 좋은 습관에 대해 얘기하고 있네요. 그 중 가장 기억에 남는 건, 이미지트레이닝법인데 그 중에서 나를 3인칭, 하늘에서 관찰한다고 생각하고 그 거리를 내 정수리로부터 5, 10, 30, 100m 늘려가면서 나의 걱정과 근심, 스트레스가 정말 작은 일부에 불과하다는 것이라고 생각하게 해줘요.

결국 모든 스트레스는 내가 생각하며 만드는 것이고, 문제를 더 효율적으로 이겨내려면 긍정적인 마인드로 자신의 스트레스를 잘 관리하며 살아야 한다고 말해줘요.

외에도 우뇌를 활용하는 방법이나 왼쪽코로만 숨을쉬어 우뇌에 산소를 많이 공급하여 독창적인 생각을 하게 하는 등의 방법등은 신박하게 들려오기도 했어요~

아래에 글을 읽으면서 난잡하게 정리한 내용 중 괜찮았던 부분을 써놨어요~

# 머리가 좋아지는 습관

## 뇌는 운동이 필요하다

몰두모드를 익혀라라뇌의 예민함을 지배하는 5가지 자질

뇌의 예민함 테스트

### 뇌도 운동이 필요하다:

 적극적은 태도가 뇌를 활성화한다.

뇌를 활성화 하는 것은 일상적인 생활 습관이다

90세에도 뇌를 사용하는 사람은 신경세포 시냅스가 성장하고 활발하다.

### 몰두 모드를 익혀라

 뇌를 예민하게 하는 최선의 수단:

 일하는 것도, 노는 것도 몰두모드로 해야 좋다.

### 뇌의 예민함을 5가지 자질

 

#### 4. 집중력 :

베스트셀러 이너게임의 집중력 4단계

  1: 조용한 마음 : 눈앞에 있는 일에 주의를 기울이고 있는 것.

   2: 흥미 : 어떤 일에 마음을 빼앗긴 것

  3: 몰두 : 내가 무엇을 하고 있는지도 모르는 몰두 상태

  4: 무 : 집중최종 목표는 ‘무’의 지경

#### 5 : 긴장 완화도

  긴장한 상태로 경기를 치르면 좋은 경기 할 수 없다.

 추천 하는 방법은 웃는 얼굴 : 밝은 표정으로 일한다면 일은 반드시 잘풀린다.

 

크게 심호흡하는 습관이다. 뇌에 산소가 부족하면 스트레스가 쌓이고 초조해진다. 반대로 뇌에 산소가 충분히 공급되면 스트레스가 줄고 긴장 완화된다.

조금 피곤할 떄는 크게 심호흡하라

 

  뇌를 꺠우는 생활 습관

#### 1 아침의 두뇌활성법:

 단호히 아침형 인간으로 변신하자

 뇌의 피로 곡선 : 수면 전에는 피로가 절정에 다다른다.

따라서 중요도가 높은 일은 오전에 해야한다.

 

#### 뇌를 예리하게 하는 아침 의식:

 15분으로 상쾌한 아침 맞기:

 아침샤워 7분 : 35-37도의 미지근한 물로 전신샤워

 안면근육 트레이닝 3분 :

##### 지긋지긋한 출근길이 즐거워진다 :

 지하철을 움직이는 서재로 만들기 :

영어공부나 그날 있을 중요한 회의 영상화 하여 성공시키기.

 

#### 일하는 뇌에서 릴랙스된 뇌로!

 여유로운 기분으로 거리를 걸어라 .

출근길도 5가지 경로를 만들어 다양한 방법으로 가라.

 

#### 금 6시부터 일 11시까지 53시간은 인생을 찬란한 만들어주는 주말의 여유시간.

휴식은 평일의 수면에 맡겨라

#### 다음주의 업무를 위하여 즐겨라

 뒹굴거리고 잠자는 것은 그다지 피로를 덜어주지 못한다.

 

### 2부 : 뇌가 똑똑해지는 트레이닝

 

#### Chapter4 :우뇌 활성화하는 트레이닝

##### 좌반신을 적극적으로 움직이자.

 오른손잡이는 왼손으로 칫솔질하거나 왼발로 축구공을 차거나해서 좌반신 사용을 활성화하자.

##### 거꾸로된 그림이 보여주는 진실

 

##### 거울을 이용한 우뇌 활성화 트레이닝 :

 우리나라 우뇌 트레이닝 부족 : 상식에 발목을 잡혀 창의적인 생각을 못하는 우리

##### 도형창조 트레이닝:

 뇌를 사용하지 않으면 급속하게 쇠퇴하는 창조력:

뇌를 사용하지 않으면 창조성이 쇠퇴함.

##### 창조의 태양 트레이닝 : 태양 그리고 공간공간에 해결법 찾기

#### Chapter 5 오감을 자극하는 트레이닝

##### 안구 트레이닝 :

가까이 있는 두 물체 빨리 번갈아보기

멀리있는 물체, 가까운 물체 돌아가며 보기

 

##### 청각 트레이닝 : 음을 최소한으로 줄여 듣는다

 

좌우 귀로 통해 다른 정보를 흡수한다.

##### 촉각트레이닝 :  피부감각을 민감하게 하여 촉각 단련

 

##### 후각 트레이닝 :

#### chapter6 이미지 트레이닝

 

##### 긍정적인 이미지는 성공으로 가는 길

 : 내 상상이 현실이 되는 것.

##### 선명하게 그릴수록 꿈은 이루어지는 것:

이미지 트레이닝을 하는 것 자체에서 우뇌가 자극된다.

최고의 성공장면을 떠올려 보자.

##### 동경하는 인물로 변신한다.

: 자신감이 인생의 승리자가 되도록 인도한다.

##### 하늘 위에서 자신을 내려다보는 이미지 트레이닝 :

고민이 사라지고 스트레스에 강해진다.

내 존재가 하찮다는 것을 인식해서 고민따위는 확 날아가버린다.

시점을 조금씩 높여 하늘에서 보이는 나, 그리고 내 고민이 얼마나 작은 것인지 실감할 수 있다.

내 마음대로 근심을 확장시키고 있을 때 이런 방법을 사용하자

##### 자기암시 트레이닝

##### 실패자는 부정적 자기 암시에 사로잡혀있다

###### 자기 암시 트레이닝을 통해 플러스 지향적인 습관을 들인다.

자기 암시 3가지 규칙

  1. 성공으로 이끄는 셀프 토크

     -긍정적인 어조로, 단정적인 어조로, 나라는 주어를 반드시 넣는다.

 

##### 암시가 몸을 지배한다

###### 마음속의 암시가 성공적인 행동으로

##### 슈브뢸의 진자추

 : 잠재의식의 영상화로 성공하는 사람

##### 꿈이 아이디어를 낳는다.

###### 꿈일기를 쓰는 습관을 들이자.

꿈은 보물창고이다.

#### Chapter 7  집중력을 높여주는 트레이닝

##### 집중력이 눈에 띄게 높아진다.

 ; 몰두모드에 들어가야 성공할 수 있는 운동선수.

잔상 효과를 통해 집중력 향상. 오래 남을 수록 집중력 높아지는 것

#### Chapter 8스트레스를해소시켜주는 긴장완화 트레이닝

##### 깊은 호흡이 스트레스를 없앤다.

 : 스트레스가 복식호흡을 방해한다

##### 우뇌에 공기를 보내는 호흡법 :

 우뇌 활성화,창조적인 일을 위해서는 우뇌 활성화

 

##### 상쾌한 기상 트레이닝 :

 좋아 오늘도 알찬 하루가 된다! 셀프토크

  오늘 있을 중요한 일 이미지 트레이닝

 

##### 따뜻한 우유로 긴장이완 이미지 트레이닝 :

  몸과 마음의 긴장이 한꺼번에 풀린다.

 

## 느낀점 : 뇌는 퇴화된다. 일상의 바쁨에 가려 내 생활 습관들이 뇌를 망치고 있었고, 이를 계속 운동시켜줘야 한다.

 중요한 것이 마인드셋, 항상 긍정적이고 꿈을 위해 도전하고 꿈을 이루는 상상, 이미지트레이닝을 하자. 어떤 일이든 할 수 있다는 믿음을 가지고 생활해보자

 

## 주요 요점 : 머리가 좋아지기 위해서는 거기에 맞는 것이 필요하다.

 중독의 습관에서 벗어나야한다 ; 게임 / 등등의 일시적이고 쾌락적인 것들을 끊자

 각 내용에 대한 일화들이 많아 제 생활에서도 적용시켜서 봐야겠다는 생각을 많이 했네요. 

꿈꾸는 다락방이나 시크릿같이 자기 암시의 중요성을 말해주는데, 정말 마음가짐같은 요소들이 인생을 살면서 중요하다는 것을 다시 한 번 깨달을 수 있는 시간이었네요~